Domingo, 10 de Julho de 2011

Dietas: o certo e o errado

 

 

Quando falamos de dietas, quase sempre as dúvidas são as mesmas… e os erros também, especialmente quando arriscamos fazer uma dieta sem aconselhamento de um nutricionista. Deixo-te aqui algumas dicas sobre o que deves e não deves fazer se estiveres de dieta:

1. Os fritos estão proibidos na dieta?

Além de contribuírem para o surgimento de doenças cardiovasculares, aumento da pressão arterial e cancro, os fritos são autênticas bombas calóricas: um grama de gordura tem nove calorias.

2. Posso comer frutas e saladas à vontade?

Tudo o que tu ingeres “à vontade” pode causar um grande prejuízo. Por menos calórica que uma fruta seja, em excesso, ela será capaz de te deixar com alguns quilinhos a mais, uma vez que o teu corpo armazenará o excedente sob a forma de gordura. Relativamente às saladas, o perigo está nos molhos e nos acompanhamentos, muitas vezes repletos de calorias!

3. Comer doces é proibido?

Eliminar uma fonte de prazer, pode ser devastador para a tua dieta, se quiseres mesmo perder peso. Se não dispensas um docinho, não te preocupes. O segredo é evitar os excessos e optar por doces menos calóricos, como bolos de fruta e gelatina.

4. Comer de 3 em 3 horas ajuda a emagrecer?

Fazer cerca de seis refeições ao longo do dia acelera o metabolismo, o que ajuda a promover a perda de peso. Além disso, a distribuição dos alimentos em horários diferentes evita que fiques com fome ou que depois exageres nas refeições principais.

5. O exercício físico é indispensável para perder peso?

Para emagrecer com saúde é essencial unir uma dieta equilibrada ao exercício físico. Além de acelerar o metabolismo e queimar gordura, a prática de exercício físico garante bom humor, tonifica o corpo e confere energia para as tarefas diárias. Pratica três vezes por semana e pelo menos, meia hora.

6. Fazer jejum emagrece?

Saltar refeições vai dificultar ainda mais a perda de peso, pois o corpo por não receber alimento, vai armazenar ainda mais energia e gastar menos. Quando a energia armazenada se esgotar, o corpo irá começar a gastar massa muscular, o que é extremamente prejudicial para a saúde.

publicado por fashionforyou às 21:29
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Quinta-feira, 7 de Julho de 2011

Como comer bem na praia :D

 

 

É na praia que por vezes estragamos toda a dieta que fizemos para estar bem no Verão, uma bola de berlim, um gelado super calórico, refrigerantes, enfim...autênticas tentações! Como se costuma dizer a praia abre o apetite, mas se poderes levar comida saudável contigo é mais fácil resistir aos pecados calóricos. Deixo-te então uma lista com as "iguarias" essenciais para um dia de praia sem que fiques com peso na consciência.

 

* Água

É a tua melhor aliada em dias de praia, podes beber sobre a forma normal, em chá ou limonada. Não te esqueças que diariamente precisas de beber entre 1,5L e 2L.

 

* Fruta

São o snack perfeito para a praia, pois além de alimentar também têm benefícios para o teu corpo. Se quiseres um bom bronzeado aposta nas frutas ricas em vitamina C como a laranja. Também podes levar maçãs, ameixas, pêras  e pêssegos que são óptimas frutas para partilhar com os teus amigos.

 

* Saladas

Se vais almoçar na praia opta por levar o almoço de casa em vez de pedires um hambúrguer com batatas fritas no bar da praia. As saladas são uma excelente opção, podes comprar ou então fazer em casa com os teus ingredientes preferidos (mas saudáveis!). Mistura alguns vegetais como o milho, o tomate, a cenoura (excelente estimulador da melanina) e se gostares podes também acrescentar frutas como o ananás. É importante que a tua salada esteja bem acondicionada e refrigerada.

 

* Outros snacks

Podes levar as tuas sandes para a praia, mas deves optar pelo pão mais escuro como o integral ou o de cereais. Evita colocar nas sandes presunto ou compotas porque não são muito saudáveis, escolhe antes o queijo ou o fiambre de peru ou frango. Outra opção são as barras de cereais, mas quando as comprares dá preferência às que têm maior quantidade de fruta e menos chocolate.

 

publicado por fashionforyou às 18:35
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